ВЕРЬ В СЕБЯ - для всех и каждого

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » ВЕРЬ В СЕБЯ - для всех и каждого » ЗДОРОВЬЕ » Лучшие упражнения для подтяжки бедер и ягодиц


Лучшие упражнения для подтяжки бедер и ягодиц

Сообщений 1 страница 5 из 5

1

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.

1.Неполный присед на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

2.15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

3.Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следите за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать

4.Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повторите 15 раз. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимай ноги как можно выше.

5.Подъем согнутой в колене ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги.Не отрывайте руки от пола.

6.Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседайте неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.

http://sh.uploads.ru/MUiKd.jpg

7.Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Ягодицы немного отставьте назад и держите напряженными всё время, пока выполняете это упражнение.

8.Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз.Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делайте упор на мышцы ног, разводя руки.

9.Подъем ног с гантелями на весу. Повторите 15 раз для каждой ноги. Старайтесь удерживать равновесие, выполняя это упражнение.

10.Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следите за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

Чтобы быть в форме, нужно прежде всего тренировать свою силу воли! Но стоит только начать заниматься, как вы уже не сможете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время занятия, будет мотивировать на дальнейший путь к совершенству.

0

2

Спорт рулит!!!

0

3

Лапландия написал(а):

Спорт рулит!!!

Сейчас без спорта никуда. Нужно Обязательно двигаться

0

4

И хорошо что это многие понимают!

0

5

Лапландия написал(а):

И хорошо что это многие понимают!

и стали вести здоровый образ жизни ! только сегодня спорт стоит не малых денег ... и времени отнимает много .

0


Вы здесь » ВЕРЬ В СЕБЯ - для всех и каждого » ЗДОРОВЬЕ » Лучшие упражнения для подтяжки бедер и ягодиц